不运动的减肥方法一般包括改善生活习惯、调整饮食结构、控制热量摄入、中医调理等方式，如出现头晕、乏力等不适，需及时就医。
1、改善生活习惯
保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。管理压力水平，避免情绪性进食。
2、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的比例。选择全谷物替代白米白面，用鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白食物代替肥肉，每日保证适量蔬菜水果摄入。
3、控制热量摄入
建议通过记录每日饮食计算热量，建议女性每日摄入控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡。可采用小餐盘进食、细嚼慢咽等方式减少食量。避免高糖饮料和零食，选择低热量代餐需在营养师指导下进行。
4、中医调理
建议在医生操作下通过针灸刺激特定穴位调节食欲中枢，如脾俞、胃俞、三焦俞等穴位，还可遵医嘱使用荷叶、山楂、决明子等中药，可健脾祛湿，但需中医师辨证施治。
不运动减肥期间建议每日饮水量达到2000毫升以上，可选择绿茶、普洱茶等无糖饮品。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸。